Sleep Positions for Better Health

How do you sleep? Whether you curl up into a ball or snooze tummy down, sleeping positions are probably not the first thing you think about when you hit the hay. But the different ways we position our bodies for sleep can have profound impacts on our health, let alone our quality of sleep. Think of it as how maintaining the right form during exercises can prevent injuries — poor sleeping positions may lead to severe musculoskeletal strain, night-time awakenings, and even increased risks of chronic health conditions like heart disease.

We consulted with Vanessa Wong, a physiotherapist at Orchard Health Clinic, to learn more about the impact of sleeping positions on our health. Use the handy cheatsheet below for Vanessa's tips on adopting a recommended sleeping position that's right for you, or read on for more details!

Vanessa, what are some healthy sleeping positions that we can adopt?

Assuming no health or pain conditions, one of the best sleeping positions is to lie on your back with a small thin pillow supporting your head and neck. For most people, this gets your spine in a rather neutral position. Make sure your pillow is not too high as that can put too much pressure on your spine.

For people with lower back pain or tightness in the hips, it may also be helpful to have a pillow underneath your knees to take the pressure off your spine, giving your hip flexors some slack.


Another popular position is to sleep on your side with a pillow between your knees. This position supports the hips and keeps the pelvis in a neutral alignment. Ensure, however, that your pillow is at the right height — your shoulder should not be on the pillow. You will likely need a thicker pillow to support your head and neck too.

Sleeping on one side is especially helpful for women with larger hips and pelvis, as well as women in mid to late pregnancy. Take note not to curl up too much into a fetal position though, because this may put too much strain on the discs and restrict diaphragmatic breathing!

A small percentage of people prefer to sleep on their tummy, but this is not a recommended position as it usually means your neck is rotated to one side for a substantial amount of time during the night. This significantly increases the risk of nerve impingement injuries, and neck or shoulder pain.

You can try to break the habit by adopting the quarter prone position, which means sleeping on your side with bottom leg straightened out, top leg bent up, and tummy resting on a pillow or bolster. This can keep your neck properly supported by your pillow.

What about someone with sleep apnea or who snores?

Sleeping on your back may put you at a higher risk of developing sleep apnea and snoring. This is because the airway is more subject to collapsing due to internal and external factors, like the downward pressure caused by the weight of your neck or chest.

Sleeping on your side is the most ideal position to help prevent airway closure and improve symptoms of sleep apnea. When your body is positioned on its side during rest, the airways are more stable and less likely to collapse or restrict air. However, this position does not always come naturally to everyone. It’s common for some people to start on their side and fall onto their back afterwards, where sleep apnea and snoring is at its worst.

To combat this problem, try using a special pillow like a contoured one or a memory foam pillow. These pillows hold their shape, which can help guide your body and head into the optimal lateral position. Elevating the head of your bed by four inches may also help reduce your snoring by keeping your airways open.

Apart from getting physical therapy, those with sleep apnea can also consider working with a breathing therapist, who will be able to teach you better breathing mechanics to improve your overall sleep.

Do you often meet patients whose pain is exacerbated by how they sleep? What are some of the conditions they experience?

On average, about 15% of our cases are somewhat sleep-related pain. The most common conditions we see in the clinic which are aggravated by poor sleeping positions are generally varying degrees of neck-related injuries. But in more severe and chronic cases of stiff neck, or prolonged use of the wrong pillow, a person can develop cervical radiculopathy or brachial plexus injuries, more commonly known as ‘pinched nerve’ in the neck. This can cause symptoms like pain or tingling down the arm, fingers, or hand. I’ve also seen patients with shoulder-related pain like subacromial bursitis or acromioclavicular joint injuries (i.e. an injury to the top of the shoulder), who struggle to get quality sleep as a result of choosing poor sleeping positions.

How can these patients improve their sleeping positions to avoid adding to their pain?
  • Having the right support from a mattress of suitable firmness, as well as correct pillow height and positioning, helps to prevent injuries related to poor sleeping position. 
  • For people who suffer from any form of joint pain or arthritis — especially in the back, shoulders and hips — make sure your mattress is not too soft. This can prevent it from providing adequate support to your spinal column, which puts additional stress on your peripheral joints.

  • Good sleep hygiene can tremendously improve your sleep quality. Try to set a regular sleep schedule, improve your breathing mechanics, exercise regularly, maintain a healthy diet, and remove blue light technology gadgets an hour before sleep.

About Vanessa Wong

As one who lives by the mantra, “movement is the best medicine”, it’s no surprise that Vanessa would find her calling in physiotherapy. Her portfolio spans helping professional athletes, desk-bound workers, and those suffering from chronic pain with neck and shoulder issues, dysfunctional breath patterns, as well as sports and gym-related injuries — an interest spawned from her own enthusiasm for fitness.



스포츠사이트 May 07, 2022

▥▼※‡*▧♨ 코인카지노 바카라사이트 바카라사이트 바카라배팅법 솔카지노 바카라검증사이트 온라인바카라 온라인바카라 잭파시티먹튀 마이크로게이밍 카지노게임 생방송카지노 슬롯사이트 슬롯나라 포텐슬롯주소 바카라사이트추천 샌즈카지노 비바카지노쿠폰 mongoangulam998 비비아이엔게이밍 비바카지노주소 온라인카지노슬롯머신 카지노사이트 블랙잭주소 카지노사이트 포텐슬롯사이트 카심바슬롯 카지노게임사이트 온라인슬롯머신게임 포텐슬롯주소 트럼프카지노 안전카지노사이트 온라인도박사이트 크레이지슬롯먹튀 바카라배팅법 인터넷슬롯머신 온라인카지노 카지노블랙잭 마카오카지노 온라인바카라 맥스카지노쿠폰 SM카지노먹튀 스핀카지노먹튀 mongoangulam998 슬롯머신사이트 카지노사이트 더나인카지노 바카라게임사이트 온라인카지노 슬롯카지노 바카라사이트 온라인카지노 모바일카지노 카지노베이 모바일카지노 바카라게임사이트 제왕카지노 카지노룰렛 카심바슬롯 온라인슬롯사이트 트럼프카지노 안전카지노사이트 블랙잭주소 바카라사이트 바카라사이트 온라인카지노 바카라사이트추천 필리핀카지노 메가슬롯 카지노사이트 스핀슬롯 온라인룰렛 카지노슬롯머신 온라인바카라사이트 슈퍼카지노 온라인카지노 에볼루션게이밍 바카라사이트 카심바슬롯 33카지노 실시간바카라사이트 슬롯머신사이트 카지노사이트 바카라사이트 바카라시스템배팅 포텐슬롯사이트 카지노추천 천사카지노 온라인슬롯추천 바카라사이트 카지노사이트 카지노슬롯사이트 플레이슬롯 슬롯나라주소 바카라이기는법 온라인바카라 온라인카지노 카지노사이트 온라인카지노 룰렛사이트 바카라사이트추천 생중계바카라 바카라사이트 슬롯머신 mongoangulam998 카지노랜드 천사카지노 카심바슬롯 오공슬롯 바카라잘하는방법 프로카지노 솔카지노 온라인바카라 온라인슬롯사이트 카지노게임사이트 세부카지노 생방송카지노 카심바슬롯 호게임 룰렛추천 카지노사이트 우리카지노먹튀 월드카지노 바카라전략 에그벳슬롯 온라인카지노 스핀슬롯 룰렛게임 카지노사이트 애플카지노 바카라보는곳 트럼프카지노 안전카지노사이트 카지노검증사이트 바카라사이트 바카라사이트 스핀카지노먹튀 슬롯머신777 카지노랜드 포텐슬롯사이트 카지노검증사이트 온라인카지노 카지노사이트추천 우리카지노먹튀 바카라하는곳 온라인도박사이트 온라인카지노 크레이지슬롯 온라인카지노 카지노게임사이트 바카라이기는법 마카오카지노 샌즈카지노 스핀카지노먹튀 슬롯머신777 바카라게임사이트 메가슬롯먹튀 카심바슬롯 바카라하는곳 mongoangulam998 온라인카지노 스핀카지노먹튀 바카라이기는방법 블랙잭추천 카지노사이트주소 블랙잭추천 카지노사이트 온라인슬롯사이트 포텐슬롯주소 바카라이기는방법 바카라필승전략 카지노사이트 샌즈카지노먹튀 월드카지노 메가슬롯 비비아이엔게이밍 마이크로게임 슬롯나라 더존카지노 바카라이기는방법 바카라배팅노하우 포텐슬롯주소 안전카지노사이트 엠카지노 메가슬롯 맥스카지노주소 바카라페어 온라인카지노슬롯머신 슬롯머신사이트 온라인카지노 로얄카지노 카지노슬롯머신 메이저카지노 카지노주소 샌즈카지노 트럼프카지노 안전카지노사이트 온라인카지노 33카지노 바카라이기는방법 포텐슬롯사이트 바카라전략 안전카지노사이트 바카라사이트추천 마닐라카지노 개츠비카지노 식보게임사이트 우리카지노 바카라배팅법 트럼프카지노 온라인카지노 99M카지노 카지노검증사이트 카지노사이트 더존카지노먹튀 바카라전략슈 모바일카지노 크레이지슬롯 바카라게임사이트 카지노사이트 바카라게임 맥스카지노주소 필리핀아바타카지노 바카라사이트 카지노사이트 카심바슬롯 타이산게이밍 카지노게임 카지노사이트추천 카지노랜드 필리핀아바타 안전카지노사이트 온라인카지노 로터스게이밍 바카라검증사이트 퍼스트카지노 트럼프카지노 안전카지노사이트 카지노게임사이트 트럼프카지노 안전카지노사이트 mongoangulam998 로터스게이밍 온라인다이사이 예스카지노 포텐슬롯주소 메이저바카라 바카라승률 카지노사이트 메리트카지노먹튀 COD카지노 제왕카지노 온라인카지노 슬롯나라주소 세부카지노 ○↕†♡▒☆&

트럼프카지노 안전카지노사이트 April 04, 2022 – 카지노사이트,슬롯사이트,바카라사이트,온라인카지노,카지노주소 – 카지노검증사이트 – 안전한카지노사이트 – 슬롯카지노 – 바카라게임 – 카지노추천 – 비바카지노 – 퀸즈슬롯 – 카지노사이트 – 바카라 – 바카라사이트 – 파라오카지노제왕카지노/ – 제왕카지노카지노/ – mgm카지노 – 더킹카지노 – 코인카지노 – 솔레어카지노 – 카지노게임 – 마이크로게이밍 – 아시아게이밍 – 타이산게이밍 – 오리엔탈게임 – 에볼루션게임 – 드래곤타이거 – 드림게이밍 – 비보게이밍 - 얀카지노 April 04, 2022

카지노사이트 March 18, 2022

Leave a comment